プラーナーヤーマ

プラーナーヤーマとは

プラーナーヤーマ（調気法）は、主に呼吸法として実践せれています。呼吸法を通して、ココロと身体をつなげる行法のことです。

言葉の意味

プラーナーヤーマとは［プラーナ］と［アーヤーマ］という２つの語から成り立っています。

［プラーナ］は物理的、頭脳的、精神的、知的エネルギーであり、宇宙エネルギー、全てのエネルギー［アーヤーマ］は抑制や制御、身体をめぐる呼吸と生命力をコントロールする

［プラーナーヤーマ］は呼吸や生命力を抑制から解放することを表しています。

こんな方にオススメです

• 疲れやすい方
• 手足が冷えやすい方
• 気分が落ち込みやすい方
• 集中力を高めたい方
• 睡眠の質を改善したい方
• 緊張しやすい方　　　　　　　　　など

プラーナーヤーマを行うと

身体から余分なこわばりや関節の硬さが徐々にほぐれていき、呼吸と共に柔軟性を取り戻すことが可能になります。また、呼吸を意識的に特定の技法を用いて行うことで、リラックスや活力の向上、集中力が高まるなど、さまざまな効果をもたらすことができます。

＊個人によって得られる効果は異なります。

プラーナーヤーマ禁忌・注意事項

• 血圧に問題のある方は、息を止めるプラーナーヤーマは行えません。
• 妊娠中、生理中は息を止める、または、腹圧をかけるプラーナーヤーマは避けます。

＊その他、身体にトラブルを感じる方は、医師やインストラクターに相談のうえ、安全にプラーナーヤーマを行ってください。

プラーナーヤーマの実践

プラーナーヤーマには、呼吸に意識を向けるだけのシンプルなものから複雑なものまで、数多くのやり方があります。セルフケアとして取り入れるためには、説明書などを読むだけでなく、自分の状態に合わせた方法を、専門家のもとで学ぶことをお勧めいたします。

誰でもはじめられる簡単なプラーナヤーマの方法

専門家のもとで学ぶことをお勧めしたプラーナーヤーマですが、すぐにはじめられる練習法もあります。

それは〈呼吸に注意を向けること〉

集中して「吐く息」と「吸う息」に意識を向けることで、プラーナーヤーマの実践が開始できます。